[...] -Rozgrzewka -Pompki (nogi na wysokości łóżka) - 10x3 (10powt.-3 serie) -Pompki diamentowe - 10x3 -Pompki szerokie - 10x3 -Pompki normalne - 10x3 ~Jeśli chodzi o pompki to przed wyjazdem do pracy dokładałem sobie KG na plecy, doszedłem do tego że miałem 5kg na plecach dodatkowo -Podciąganie szerokie - 8x3 (8powt.-3serie) -Podciąganie wąskie - [...]
[...] hantle ojca mojego znajomego (siłownia w piwnicy). odkąd sięgam pamięcią zawsze uprawiałem jakiś sport idąc w ślady ojca którego niestety nie pamiętam (zmarł 2 miesiące przed moimi narodzinami). Najmłodsze lata spędzałem chyba jak każdy dzieciak kopiąc piłkę, pływając, jeżdżąc na rowerze czy też wspinając się po drzewach :-) Tak właśnie [...]
Witam. Po wakacjach w końcu postawnoiłem się zabrać za siebie. Szkołe mam od 7 do 16. Dziennie zapotrzebowanie: Kalorie : 2073kcal (1773kcal po odjęciu 300-Redukcja) Białko : 144g Tłuszcze : 72g Węglowodany: 137g I Posiłek (6.00) -Mleko 2%(300g) 10/6/15/153 -Płatki Owsiane(60g) 7/4/37/220 -Warzywo (ogórek/pomidor/papryka) Łącznie [...]
[...] tydzień treningu i jestem bardzo zadowolona obwody poszły bardzo w dół. Jestem też w trakcie a6w dokładnie na 19dniu. W dni treningowe jeżdże na rowerku staconarnym 10 minut przed treningiem a po treningu robie weidera. W dni nietreningowe jeżdże 35min na rowerku a potem weider. Chciałam się was zapytać bo teraz zaczynam 4 tydzień treningu: czy [...]
[...] PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: bilans na delikatnym - ****PYTANIA DODATKOWE********************************** Stosuję S.A.W czasami, thermo pro drine przed treningiem Od jakiegoś roku nie notuję progresu w obwodach (zapewne problem w zatłuszczeniu i % bf ) . W pierwszy rok ćwiczen przytyłem za dużo bo z 53 kg na jakieś 80 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na hantlach b) biceps -podnoszenie sztangi -podnoszenie hantli naprzemiennie -modlitewnik 2. Dzień a)Barki -wyciskanie hantli/sztangi za głową -unoszenie sztangi/hantli przed siebie -unoszenie hantli na boki (coś a'la rozpiętki, nie wiem jak to się nazywa) b)Triceps -hantlami nad głową -hatlami do tyłu uginając ręce w łokciach -pompki na [...]
[...] suplementacji anabolicznej i antykatabolicznej (staż - rok czasu) -glutaminę przyjmuję 2 razy dziennie: 4,2gr (3 kapsułki) rano i 4,2gr wieczorem ( po treningu lub przed snem). Czy dawki i pory sa wg Was dobre ? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_L-Glutamine_Mega_Caps-opis811.html -bcaa póki co przyjmuję około treningowo - 5gr na 30 min [...]
[...] Zaczynam stosowanie peptydów i mam kilka wątpliwość odnośnie aplikowania. W dni treningowe chcę zażywać oba z w/w środków po 300mcg na dobę. Oba podawane rano na czczo, przed treningiem i przed snem. Problem jest jeśli chodzi o podanie przed snem gdyż nie będzie tam już żadnego posiłku po podaniu, a wskazane jest po tych peptydach w odstępie [...]
[...] i na dodatek (chyba wada postawy) wydęty. Zanim wkleję dietę mam klika pytań: 1. Jeżeli w DNT węgle tylko z warzyw a w DT tylko na śniadanie i po treningu nie licząc banana przed to JAK DŁUGO można na tym jechać żeby normalnie funkcjonować. Jakiś 2 lata temu robiłem redukcję i też coś podobnego stosowałem to pamiętam,że nie mogłem się skupić na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie max II dzień Odpoczynek III Dzień - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie - Martwy Ciąg - unoszenie tułowia z opadu 3 serie - uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie 12-14 - uginanie przedramion ze sztangą prostą (podchwyt) 3 serie 12,10,8. - zginanie nadgarstków ze sztangiełką trzymaną podchwytem 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. trenuje od srodka pazdziernika 2013r. Od tamtego czasu minęły okolo 8miesiecy. Waga przed 83 waga po (aktualnie) 72 pas przed: 94 Pas po: (aktualnie) 78 udo przed: 61 udo po: (aktualnie) 57 Łydka przed: 41 Łydka po: (Aktualnie) 38 biceps przed: 30 Biceps po: (aktualnie) 32 To podstawowe wymiary. I nasuwa się pytanie; mam lekkie zarysy [...]
[...] 71 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba/redukcja Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jasio siedzi przed komputerem, zapierdziela może 1,5 km do szkoł i ze [...]
[...] 16:00 - BIAŁKO + 25gram Białka Premium pro protein 18:00 - podwieczorek .Ryż torebka + tuńczyk w oleju puszka 20:00 - 3kromki chleba razowego wędlina ser 21.00- 30minut przed treningiem- Shock Therapy 21.30- Trening 22.30 zaraz po treningu - cytocell + carbo 23.00 pół godziny po treningu Białko 30g Premium pro protein + kolacja Ser biały [...]
[...] ~200 -węglowodany: 400-500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, wino+ph 8. TRENING: Pierwsze 3 miechy był split 4x w tyg+ bieganie 15 min przed każdym treningiem siłowym i do tego ze 2x w tyg po 40 min. Teraz jest FBW 2x w tyg+bieganie 15 min przed i bieganie+boks 3x w tyg 9. CEL CYKLU: wcześniej była [...]
[...] razy w tygodniu, czasem 5 jak czegoś nie zrobię w ciągu tych 4 dni, robię poprostu 5 dnia. Mój trening wygląda obecnie tak Poniedziałek Plecy + Brzuch + Aeroby 30 min Zawsze przed każdym treningiem robię serie rozgrzewkowe. 1. Podciąganie 4xMax/Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-10*zamiennie raz to raz to 2. Wiosłowanie [...]
[...] poziomej, 4 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej, 4 serie Rozpiętki na ławce poziomej, 4 serie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (ławka pozioma), 4 serie Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem, 4 serie Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej, 4 serie dzień 2: Ściąganie ramienia wyciągu do klatki, 4 serie Wiosłowanie [...]
[...] nie ma w nim mowy o wykroczeniu za ktore dostalem mandat). 2. Sposob wypelniania obowiazkow sluzbowych przez policjantow - nie okazali legitymacji sluzbowych przed podjeciem jakichkolwieg dzialan, a wg art. 61. ust. 1 ustawy o policji ("W przypadkach przewidzianych w art. 60 ust. 2 policjant, wykonując czynności [...]
Witam Serdecznie. Jestem po redukcji. Przed redukcją było 94 KG i 99 CM w pasie, aktualnie 77 KG i 82 cm w pasie. Miałem przerwę od siłowni 4 miesięczną, naderwane lędźwie i krąg mi wyskoczył, po rehabilitacji i zabiegach jest wszystko w porządku, zero bólu pleców na co dzień i podczas ćwiczeń. Ortopeda zalecił siłownie ( dzięki Bogu ! ) by [...]
